formación básica aplicada a los jugadores jóvenes: algunas propuestas prácticas.

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INTRODUCCIÓN

La siguiente tesis abordará el tema de la núcleo Se entiende como estructura anatómica y funcional situado en la región central del cuerpo, especialmente antes de profundizar en el tema de la formación de esta área en un sentido general, entonces ir más específicamente su aplicación a fútbol en particular al sector de la juventud.

Hoy sabemos que una región de núcleo desarrollado está estrechamente relacionado con el mayor rendimiento deportivo brillante, y lo más importante a la disminución de la frecuencia de accidentes, así como mejorar la calidad de vida de las personas cuando se trata de prevención, y en nuestro caso, tratar de familiarizar a los niños con este tipo de entrenamiento que pone bases sólidas para la próxima crecimiento del cuerpo.

FUNDAMENTOS ANATÓMICOS

frente -Muscoli: abdomen recto dell', el oblicuo, oblicuo externo interna, transverso del abdomen,

volver -Muscoli: erectores de la columna vertebral, multífido lumbar, glúteos

-Los demás menciones: músculo del diafragma, los músculos del suelo pélvico.

Todo ello contribuye complejos Este músculo para formar una especie de "músculo caja cilíndrica" ​​que si se contrae con una cierta sinergia determina la reducción de esta caja de texto, y luego una compresión, esto daría más estabilidad al cuerpo y protección para la zona lumbar delicada que como sabemos que está sujeta a diversas lesiones.

Aspectos fisiológicos y biomecánicas

E 'posible afirmar que todos los movimientos siguen las líneas de fuerza predeterminada, determinados por las denominadas cadenas cinéticas.

Estos no son más que cadenas musculares que trabajan secuencialmente para la propagación de las fuerzas organizadoras del cuerpo. En particular, existen cadenas cinéticas cruzadas, que conectan el lado derecho e izquierdo del cuerpo, por ejemplo para el movimiento de torsión del busto y cadenas cinéticas rectas, responsables en mayor medida de la estabilidad del cuerpo y su naturaleza estática; estos colaboran entre sí en la dinámica del movimiento y el equilibrio postural.

Con estas premisas, podemos decir que durante un movimiento complejo, que puede ser un gesto deportivo como patear una pelota o lanzar una pelota, el trabajo no se realiza sólo por un músculo o un par de músculos, pero hay que tener en cuenta el movimiento como resultado de la colaboración de sopracitate cadenas cinéticas.

la región núcleo en particular, estar en una posición central, que está implicado en el paso de la casi totalidad de estas cadenas; Es por eso que su correcto desarrollo que permite una transmisión de la fuerza entre las cadenas cinéticas decididamente más óptima, y ​​por lo tanto a sufrir serán los movimientos de todos los días y deportes gestos.

FORMACIÓN

la formación de la núcleo significa mejorar la fuerza de esta región y también potenciar el control neuromuscular; el acondicionamiento de los músculos de los protocolos núcleo Ellos son bien conocidas y practicadas por todas las personas de todas las edades y niveles.

En los últimos años se ha convertido cada vez más marcada del entrenamiento que implica el uso de superficies inestables como puede ser fitball, swissball, tablas propioceptivas, bosu etc ... Estos medios están destinados a entrenar al individuo propiocepción etc .. El principio en que se basa esta metodología es el efecto desestabilizador que la base inestable proporciona al sujeto, que por lo tanto se "estrés" y estimular el sistema neuromuscular más pronunciada, lo que resulta en un modo de activación muscular aún mayor.

Hay muchos estudios que confirman esto en este sentido puede venir en práctico de las contribuciones Vera-García et F.J todos. (7): por electromiografía (EMG) ha sido posible evaluar el nivel de activación de los músculos de los distritos de núcleo durante la ejecución de movimientos con crisis fitball y por fuera. Se ha demostrado que la activación de la núcleo Es mucho más alta cuando incluimos la inestabilidad.

normale crisis

contracción del instabile Do fitball

Ejercicios básicos

TABLÓN: El ejercicio que debe ser más eficazmente estimular la porción anterior de la región de núcleo (recto, transversal, oblicua)

TABLA LATERAL: El ejercicio que va a estimular los músculos laterales más

ISQUIOTIBIALES BRIDGE: El ejercicio que va a contratar y estimular los músculos de los glúteos y los músculos isquiotibiales.

FÚTBOL Y NÚCLEO

¿Por qué 'tren El núcleo de la región y el saldo de un jugador?

En primer lugar, como se especifica anteriormente, tiene una núcleo bien desarrollada permite al jugador a incurrir en menor frecuencia en los accidentes que pueden pregiudicargli la temporada de carreras. Dijo que, de hecho, que con una núcleo débil, y por lo tanto un equilibrio más precario y una transmisión de la fuerza en las extremidades inferiores y menos eficientes, el aumento de la exposición de los atletas a lesiones de carga de las estructuras de las extremidades inferiores. Hoy en día es muy importante a nivel competitivo y en los niveles más bajos para asegurar un sellado durante todo el año. En segundo lugar formar adecuadamente a la núcleo También significa un mejor rendimiento en el campo; si leemos el modelo prestativo de fútbol que vemos cómo se está salpicada de demandas para estimular el balance del jugador.

La excavación en la parte técnica, tienen una núcleo y desarrollado un buen medio de equilibrado que tiene una mayor estabilidad durante los saltos, ya que puede estar en un cuerpo a cuerpo en la zona para tratar de golpear la cabeza de la bola; durante los cambios de aceleración, deceleración y de dirección, los músculos central es muy estimulados.

Incluso durante el periodo agitado como mezclas y contrastes, un jugador con unas músculos estabilizadores más desarrollados es más probable que salir victorioso si dejamos a un lado las habilidades técnicas.

PROPUESTA PARA LA PRÁCTICA

EJERCICIO DE GENERAL fuerza y ​​el equilibrio PARA NIÑOS

Antes de entrar en la propuesta práctica, es bueno para explorar la fuerza dell'allenabilità tema en los niños.

Sobre este tema Linger muchas creencias falsas que afirman que el entrenamiento de fuerza puede ir a desestabilizar y debilitar el músculo esquelético adecuada y el crecimiento en los niños.

Esto puede ser cierto si este último se proponen ejercicios de cojinete con los pesos libres o con cargas unilaterales excesivas.

Administrar cargas incorrectas en los jóvenes pueden aumentar principalmente el riesgo de fracturas y diversos tipos de trauma, sino también mediante la estimulación de la producción excesiva de testosterona, facilitar la fusión prematura de los discos de la epífisis de los huesos largos. Esto se traduce en una desaceleración nell'accrescimento huesos y menor crecimiento en altura.

Para evitar estas situaciones, es bueno que el entrenador tiene en cuenta las fases sensibles del desarrollo en el niño, que no exceda la carga de la administración. Dicho esto, se puede decir que los ejercicios que se hacen sin ningún tipo de carga y sin repeticiones excesivas dan el estímulo para el niño para el desarrollo de la fuerza, la estabilidad y el equilibrio en la adolescencia y la edad adulta.

En concreto, si nos centramos en el equilibrio y la fuerza de los músculos estabilizadores en los niños, hay varios evidencia científica que confirma que la inclusión de ejercicios de entrenamiento de equilibrio en un plan de entrenamiento para los niños es favorable según varios aspectos.

En este sentido, es interesante mencionar el reciente estudio Wälchli M. Et todos. (19): los autores se preguntan cómo y en qué medida la juventud afecta los resultados del entrenamiento; Para responder a esta pregunta, someten a grupos de sujetos divididos según diferentes edades a cinco semanas de entrenamiento del equilibrio, luego comparándolos con el grupo control, que en cambio no recibe ningún tipo de entrenamiento del equilibrio.

Los resultados mostraron una mejora en la dinámica postural en sujetos entrenados, especialmente en el grupo de edad más joven, y en general un aumento de la fuerza y ​​una disminución de los déficits posturales.

Este estudio muestra por primera vez que el control postural también se puede entrenar en niños a partir de los seis años, y que esto favorece la mejora de su equilibrio.

PROPUESTA PARA LA PRÁCTICA

La propuesta de esta tesis tiene como objetivo brindar soluciones prácticas aplicables a los niños con el fin de mejorar el equilibrio, la fuerza de los músculos centrales y disminuir la incidencia de lesiones, así como construir un andamio sólido para cuando el niño crezca armonioso. desarrollo del cuerpo.

El objetivo principal es acercar a los niños con la activación de las posturas básicas de los músculos núcleo a través de juegos, también se propondrán ejercicios que estimulen el equilibrio, ejercicios en equilibrio monopodálico, etc.

Los ejercicios utilizarán el fútbol como fondo pero, como se mencionó anteriormente, estos serán aplicables a cualquier otro deporte.

PROPUESTA DE ALGUNOS EJERCICIOS (TRABAJOS EN CURSO)

EJERCICIO 1

CONDUCTA El ejercicio se realizará por parejas: uno permanece en el puente frente al otro, este último deberá lanzar la pelota para intentar pasarla por debajo del puente formado por su compañero.

OPCIONES

-pasar con las manos;

-pasar con los pies;

-Conducir arresto y paso.

OBJETIVO El ejercicio activa principalmente isométricamente la región del núcleo delantero Estudiante que está en segundo puente refina la exactitud de pasaje asociarse con la pelota.

EJERCICIO 2

CONDUCTA El ejercicio, que se realiza por parejas, simula el crujido inverso, un alumno se acuesta de espaldas con las rodillas flexionadas y un balón entre los pies con un movimiento crujiente inverso manteniendo las rodillas flexionadas tendrá que pasar el balón al compañero que se detendrá el balón sobre la marcha y al conducir el balón, tendrá que devolver el balón al compañero acostado.

OBJETIVO Desarrollar los músculos centrales con cierto dinamismo, para que el otro alumno afine la parada y conducción de la pelota.

EJERCICIO 3

CONDUCTA Ejercicio por parejas el primer alumno lanza un círculo el otro saltará cerca de él con una pierna tratando de mantener el equilibrio con un solo apoyo, la otra le lanzará la pelota y el alumno en equilibrio tendrá que intentar hacer un pase la mosca, una vez hecho esto se lanzará un segundo círculo en el que el alumno saltará con la extremidad con la que previamente golpeó la pelota.

OBJETIVO el ejercicio Estimula el equilibrio dinámico y por el apoyo dado nalgas mono estática también el paso de la pelota hace que sea más específico, ya que se utiliza para la pupila al paso pelota en condiciones de equilibrio precario, situación frecuente en un partido de fútbol, ​​golpeando de manera alterna con el pie derecho e izquierda Estimula la naturaleza bilateral del gesto.

CONCLUSIÓN

la formación de L 'con el fin de mejorar la estabilidad de la núcleo y el saldo es ideal para cualquier tema y en un contexto deportivo y la rehabilitación, también se ha demostrado que lo que realmente es, el uso concomitante de estos ejercicios para los niños.

Este hecho puede ser importante para crear las condiciones adecuadas para un buen desarrollo muscular durante las fases sensibles del crecimiento de los niños.

BIBLIOGRAFIA

-Vera-García FJ, Grenier SG, McGill SM. “Respuesta muscular abdominal durante abdominales en tanto estable y superficies lábiles”. Phys Ther 2000; 80: 564-569

–Wälchli H, J Ruffieux, Mouthon A, M Keller, Taube W. “es la edad joven en un factor limitante cuando el balance de Formación? Efectos del entrenamiento del equilibrio orientados a los niños en niños y adolescentes”. Pediatr Exerc Sci. 2018 Feb 1; 30 (1): 176-184